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哺乳期吃什么好?不能吃哪些东西?

发布日期:2017-12-14 作者: 点击:

产后妈妈哺乳期的饮食直接影响了奶水多少,和自己身体健康恢复也有密切的关系。有些产后妈妈贪嘴吃错东西,引发宝宝一些疾病。所以宝妈们要了解自己那哺乳期吃什么好?少吃哪些东西?不能吃哪些东西?为您一一解答。

 
  一、哺乳期吃什么好?
 
  1、多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。
 
  2、妈妈可以尝试煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。
 
  3、食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化。
 
  4、妈妈一日的膳食构成:米、面主粮400—500克;豆类及豆制品100克:蛋类100—150克(2—3个);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;动物性食品(肉、禽、鱼等)150—200克;动物内脏50—100克(每周)。
 
  5、水果:水果的话苹果是首选,而且每个季节都有,还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起过敏,有过敏史的妈妈不宜食用,桔子不能过多,容易上火,空腹不能吃菠萝。如果肠胃不好,就不能吃柿子。
 
  6、蔬菜:多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等,莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等。
 
  二、哺乳期少吃什么?不能吃什么?
 
  要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物,会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物:如麦芽水、人参、韭菜等食物。
 
  1、过于油腻的食物。
 
  2、辛辣刺激食物,可能加重新妈的恶露。
 
  3、性质寒凉食物。
 
  4、具有回奶作用的食物。
 
  5、刺激性食品:茶、咖啡、酒、巧克力等。
 
  6、蔬菜:生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜。


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